drazku w tygodniu

Zależy, co rozumieć przez dobre tempo. Biegam na bieżni, bo raz, że siłownię mam 100m od domu, a dwa (i to jest główny powód) mogę stale kontrolować tempo. Mam w telefonie runtastic, ale przecież nie będę go trzymał przez cały czas w ręce i się na niego gapił. Przez pół godziny utrzymam 11km/h. W terenie z pewnością mniej. Pewnie dałbym radę [...]

P O N I E D Z I A Ł E K KLATKA 1/ławka płaska (sztanga) 10,8,6,6* 2/ławka skośna (sztangielki) 10,8,6,6* 3/rozpiętki 4x 8 powt. 4/przenoszenie sztangi na ławce płaskiej 3x BICEPS: 1/uginanie ramion ze sztangą 10,8,6,6* 2/uginanie "młotkowe" 10,8,6, 3/uginaie ramienia ze sztangielką w opadzie 3x8 W T O R E K - W O L N E Ś R O D A [...]

plecy --> podciąganie sie na drążku w 3 uchwytach rób różnych i róba sobie 3 serie po 12 , na dolny odcinek czyli prostowniki poszukaj sobie czegoś w atlasie. pocztaj dokładnie atlas ćiczeń , a co do tej rozpiski to zrób sobie 2 treningi ogólorozwojowe w tygodniu a nei jeden taki drugi taki , basen przyjemna rzecz ale wtedy dorzuć jeszcze w [...]

Co sądzicie o takim treningu: Trenowałbym jak dotychczas, w środę, piątek i niedziele - wszystkie grupy na jednym treningu... 1. przysiady z hantlem przy klatce: 3 serie 12/10/8 2. Martwy ciąg z hantlami: 3 serie 12/10/8 3. wyciskanie hantli na ławce prostej: 3 serie 12/10/8 4. wiosłowanie hantlem w opadzie: 3 serie 12/10/8 5. wyciskanie hantli [...]

Witaj. Jak jesteś po treningu fbw to. Zerknij na push Pull legs. Bardzo podobny do tego co rozpisales, jednak o nieco mniejszej objętości i wykorzystujący synergie Dziękuje za odpowiedz. Znalazłem taki plan tylko nie zrozumiałem z tego czy mam ćwiczyć 3 razy w tygodniu czyli np poniedziałek legs środa push piątek pull, jak to ma wyglądać ? Legs [...]

Ćwiczenia 3 razy w tygodniu PON /ŚRODA /PIĄTEK A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

[...] na chantlu) -2x10 w opadzie przedramienia 3x10(cwiczenie do wyboru) brzuch-sklony 3x30 czwartek- wolne piatek- biceps-3x12 uginanie gryfu 2x6 z chantlami o kolano 2x8 z chantlami na stojaco motyle 3x10 wioslowanie (12kilo na chantlu) podciaganie na drazku 3xile dam rady brzuch 3x30-sklony Czy jest to odpowiedni plan dla mnie?

Trocha poćwiczysz to taki ciężar będziesz nosem wciągał owszem mozna cwiczyć po 5-6 dni w tygodniu ale to powinno się mieć duże doświadczenie, dla Ciebie w zupełności wystarczą 3 dni treningowe na początek najlepsze jest ACT bo rozwija i poprawia wytrzymałości organizmu, podnosi siłę, masę i wzmacnia mięśnie tu masz trening wedłóg georga 1. [...]

push przysiad ze sztangą z tyłu 3s przysiad ze sztangą z przodu 2s wykroki chodzone z hantlami 2s Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 3s pompki na poręczach na triceps 3s pull MC 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s [...]

push przysiad ze sztangą z tyłu 4s wykroki chodzone z hantlami 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s pompki na poręczach na triceps 3s pull MC 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s szrugsy 3s wznosy sztangi do brody lub szrugsy 2s uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] zestaw A Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi w skosie 3s Barki: -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2s Tricepsy: -pompki w podporze tylem 2s Plecy: -podciaganie sie na drazku podchwytem 2s -podciaganie konca sztangi w opadzie 2s Nogi: -przysiady wykroczne ze sztanga 2s -uginanie nog w lezeniu 2s Bicepsy: -uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

moj plan teraz wyglada tak: 1.rozgrzewka 2.wyciskanie sztangi.5 serii(12,10,8,7,6) 3.rozpietki 4 serie po 8 razy 4.pompeczki 8 seri po 10 razy 5.hantelki 5 seri po 5 razy 6.sztanga stojac 4 serie po 5 razy 7.pompki odwrotnie na triceps 5 seri po 10 razy 8.plecy podciaganie sie na drazku i jak myslisz? i cwicze trzy dni w tygodniu

- klatka ok - zamiast ostatniego ćwiczenia na triceps radziłbym zrobić sobie ze 3x MAX pompki w podporze tyłem - plecy: nie dubluj ćwiczeń - wybierz sobie jedno podciąganie - albo sztangi albo sztangielki, a jako pierwsze ćwiczenie daj np. podciąganie na drążku 4xMAX - zrób uginanie ze sztangą na biceps 12/10/8 z progresją ciężaru - jeśli chodzi [...]

pon- Nogi Plecy Biceps ciężko przysiad 3s syzyfki 2s żuraw 3s ----- Podciąganie szeroko nachwytem 3s unoszenie z opadu 2s *nie wiem jak to zrobie w domu ale cos wymysle :d wiosło jednorącz 3s ----- uginanie ramion stojąc z łamaną 3s uginanie ramion z supinacją o kolano 2s wt Klatka Barki Triceps lekko wyciskanie sztangi skos (30*) 3s [...]

3x w tygodniu Pon, Śr, Pt - Podciąganie na drążku 3x MAX daj nachwyt, a jeśli nie dasz rady to powtórzenia negatywne - Wypychanie na suwnicy 3x 15 tutaj daj przysiady - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x 15/12/10 - Unoszenie tłowia z opadu 3x 15 - Wyciskanie hantli 2x 15/12 - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2x 12/10 tutaj daj [...]

Ile razy w tygodniu robiłeś to podciąganie na drążku? Bo chyba nie codziennie?

Więc mógłby mi ktoś pomóc z tym planem FBW? Nie chce sam sobie układać i robić bo nie wiem czy będzie odpowiedni dla mnie, znalazłem taki, podobno dla początkujących dobry. Na razie robie tego splita i efekty są, może nie duże ale jednak. Jeśli mogą być większe i wszyscy polecają FBW to prosiłbym o pomoc, rady. Trening ogólnorozwojowy 2x w [...]

[...] BARKI 5. Uginanie ramion ze sztanga 2s BICEPS 6. Pompki na poreczach/Francuz 2s TRICEPS 7. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI BRZUCH B 1. Wykroki/Przysiady 3s NOGI 2. Podciaganie na drazku 2s PLECY 3. Martwy ciag 2s PLECY 4. Wyciskanie sztangielek na skosie 3s KLATKA 5. Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s BARKI 6. Uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo [...]

mikadorus Takie coś mnie irytuje... Osoba z takim stażem nie jest w stanie przetrenować partii 1x w tygodniu wystarczająco dobrze aby pobudzić ją do wzrostu. Więc poprawianie tego planu mija się z celem, tym bardziej, że jest on cały zły i twoja poprawa mało daje bo dalej jest źle. tamlak Dałem ci gotowca,nic tylko ćwiczyć... Przysiady ze sztangą [...]

Ok na siłke nie masz, ale na drążek jakieś drobne chyba znajdziesz? Wtedy wyglądało by to tak : 1. Podciąganie na drążku 3 serie 2. Pompki 3s. 3. Pompki z nogami na podwyższeniu 3s. 4. Pompki odwrotne 2s. 5. Brzuszki 2-3s. Trening 3 razy w tygodniu co 2 dzień (np. pon, śr, pt), po każdym treningu 30-45min. aerobów.